przez Edyta12 » Cz lis 09 2006, 19:35
Więc zacznę od podstawowych informacji....
Podstawą jest własciwa dieta... nie ma zadnej diety cud, a wszelkie głodówki powodują efekt jo-jo.
Jeśli chcecie naprawde zgubuć zbdne kilogramy trzeba przede wszystkim:
:arrow: Jeśc o tych samych porach
:arrow: zrezygnowac zupełnie z cukrów prostych w postaci cukru, słodyczy i owoców.
Dieta to podstawa. od niej wszystko się powinno zacząc. nie można ćwiczyć efektywnie bez dobrze dobranej diety, bo nie wiele to da. I nie mozna podjadać w ciągu dnia np, ciastek i mówić... a tam spale podczas cwiczeń.
Owszem spalisz, ale chyba bardziej chodzi o to, żeby spalić tkankę tłuszczową, a nie cukier prosty który zjadło się dziś.
Ponadto nalezy jeśc co najmniej 5 posiłków w ciagu dnia. 5 mniejszych jest lepsze niż 3 duuuże.... otóż cały sekret tkwi w tym, że nasz żołądek jest na tyle inteligentny, że kurczy sie i rozciaga. Im więcej jesz, tym staje się większy i woła.... jestem głodny !!!!
Od czego można zacząc... oto najprostsza dietka.... na poczatek powiedzmy na 2 tygodnie, po mdwóch rtygodniach wprowadzicie nowe produkty.... i jeszcze raz powtarzam żadnych odstępstw
:arrow: śniadanie - szklanak płatków lub otrebów owsianych zalanych goracą woda, posypane cynamonem (wg uznania, jednak nie mniej niź 1 łyżeczka). Ewentualnie mozna do tego zetrzeć jabłko.
Na poczatku może wam nie smakowac, ale gwarantuje, że zacznie :D
:arrow: drugi posiłek pół woreczka BRĄZOWEGO RYŻU, z warzywami. warzywa mogą byc surowe lub ugotowane w wodzie lub na parze. w zimie polecam zrożonki.
:arrow: 3 posiłek woreczek brązowego ryzu + warzywa + 200g piersi z kurczaka lub indyka (może być grilowana, gotowana lub pieczona w folii aluminiowej)
:arrow: 4 posiłek - tak jak posiłek nr 2 lub same warzywa lub jajko na twardo z warzywami
:arrow: kolacja jogurt naturalny lub 150 g piersi z indyka lub kurczaka
Miedzy posiłakami nie woono nic podjadać :!: :!: :!:
Żadnych bananów, żadnych soków !!!!
jesli jesteście głodne pijcie wode mineralną. nawet 5 litrów dziennie. dzieki wodzie nie bedziecie miec obwisłej skóry, co czesto zdarza się osobom, które się odchudzają. A posiłaki jedzcie powoli. nie śpeiszczie się.
Teraz ćwiczenia.
Przede wszystkim bardzo wazne sa ćweiczenia wykonywane na czczo rano po przebudzeniu.
Przede wszystkim zwieksza to metabolizm, a ponadto pobudza krązenie.
dalej, conajmniej 1 - 2 razy w tygodniu nalezy wykonywac ćwiczenia aerobowe !!!
Siłownia to bardzo dobre rozwiąznie, ale samymi ćwiczeniami na maszynach nie zmniejszy się tkanka tłuszczowa tak jakbyśmy to chciały. Aeroby sa niezbęne.
Można wykonywac je samemu w domu. tylko nalezy pamiętac o paru zasadach:
1. Rozgrzewka 10-15 minut
2. Ćweiczenia - co najmniej 40 minut z przerwami max 2-3 minuty.
pewnie zapytacie dlaczego?
A no dlatego, że tkanka tłuszczowa spala się przy odpowiedniej temperaturze ciałą i przy okreslonym ciśnieniu krwi.
jesli macie problemy z cellulitisem niektórzy zalecaja obwiązywanie się przed treningiem folią tzn. obwiązywanie ud, lub bardzo obcisłe leikry (czy jak to sie pisze)
jesli chodzi o siłownie.
nalezy pamietać, że nasze ciało ma kilka sfer tj. nogi, plecy, brzuch, posladki, barki, rece
nalezy podzielic sobie treningi.
Np. jak chodzicie na siłownie 3 razy w tygodniu to:
w 1 dzien ćwiczcie nogi (uda i łydki) i posladki + brzuch
w 2 - plecy + brzuch
w 3 natomaisy - triceps, biceps, barki + brzuch
Oczywiście zasady sa te same 10-15 minut rozgrzewki na poczatku + 10-15 minut ćwiczeń na całe ciało na koniec np. bierznia lub rower.
Powoduje to, że organizm dalej zwiększa swój metabliizm i spala tłuszcza.
OPonadto na 2 godziny przed treningiem nic ni jemy. tylko pijemy wode.
A po treninu należy zjeśc np. woreczek ryzu brazowego z jogurtem naturalnym lub sam jogurt naturalny.
Efekt murowany.
Miałąm ciałko jak osa..mąż zresztą też miał mniamiuskie ciałko
:wink: :D :wink:
Poza tym zauwazyłąm, że się ważycie... bardzo dobrze, ale waga nie jest dobrym odzwierdziedlwniem czy dieta i ćwiczenia działają.
Przede wszystkim nalezy przed rozpoczeciem "odchudzania się' pomierzyc centymetrem wszystkie partie ciała i zapisać yzn. uda, łydki, brzuch, biodra, biust, biceps i triceps.
następnie w niektórych aptekach 0chyba, że trener ma) można bezpłatnie zmierzyć ilośc tkanki tłuszczowej.
Takia miarka podaje w mm. Efektem pożądanym jest mieć 4 mm.... zobaczcie ile Wy macie ???
ja wolę nie patrzeć :shock: :shock: :shock:
nmastepnie dopioero po równym miesiącu stosowania diety i ćwiczeniach powtarzamy wszystkie pomiary.
Życze powodzenia.
mam nadziej, że choć troszkę pomogłam.
ja uwielbiam sport pod każdą postacią. A jak co miesiąc bedziecie gubić cm, to napewno też polubicie
:wink: :D :wink:
<a href="http://imageshack.us"><img src="http://img213.imageshack.us/img213/5185/img3710fg8.jpg" border="0" alt="Image Hosted by ImageShack.us"/></a><br/>
<a href="http://www.glitteryourway.com" target="_blank"><img src="http://img196.imageshack.us/img196/4955/glitteryourwaybcd98eabe118f64e746f48fd04ea86a7fs2.gif" alt="Generate Your Own Glitter Graphics @ GlitterYourWay.com - Image hosted by ImageShack.us" border="0"></a>
<a href="http://www.slub-wesele.pl"><img src="http://www.slub-wesele.pl/suwaczki/200603071762.png" border="0"></a>